isolation acoustique dans un faux plafond

Bonjour,
Je fais un faux plafond dans ma salle à manger. Je mets des spots encastrés. Mes rails sont à 10 cm du plafond et je souhaiterai savoir quel isolant acoustique mettre entre le plafond et mon faux plafond et quelle épaisseur? Estqu'il faut mettre un isolant qui fasse pil poile 10 cm d'épaisseur ou un isolant de 5 cm ce qui ferait donc 5 m d'air entre le plafond et l'isolant?

Je vous remercie par avance de vos réponses.

Merci